E hep kilo vermeye yönelik şeyler görüyorken kilo almaya çalışanları da unutmamak lazım diyerekten minik bir bilgilendirme geçmek istedim.
- İlk olarak tabi kii bu kilo alamama durumunun neden kaynaklandığının incelenmesi gerekiyor.
- Gerekirse medikal tedaviyle birlikte, sağlıklı bir şekilde kilo almanın da mümkün olduğu unutulmadan beslenme kısmına geçilmeli.
- Kilo vermek için amacımız kalori farkı yaratmaktı. Burada da amacımız aynı sayılır aslında. Fakat tam tersi yönde. Harcadığımızdan fazla kalori almalıyız.
- Sık sık beslenmeli, aralarda düşük hacimli yüksek enerjili besinler tüketilmeli.
- Önümüze gelen her şeyi yiyerek değil yine sağlıklı, dengeli ve yeterli bir öğün planı oluşturarak beslenmeliyiz.
- Mümkünse en başlarda yemeklere doygunluğu arttıracak çorbayla başlanmamalı.
- Öğünlerle beraber sıvı alımından kaçınılmalı.
- Güne güzel bir kahvaltıyla başlanılmalı. Bal+kaymak , tahin+pekmez ,kuru meyveler ,doğru protein ve yağ kaynaklarını bulundurun.
- Yemeklerinizde, salatalarınızda zeytinyağı kullanın.
- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
Böylelikle ileriki dönem hastalıklara zemin hazırlamadan, sağlıklı bir şekilde kilo kazanımınızı sağlayabilirsiniz.
Neşe Uğur
Diyestisyen
