Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamilelikte önemli olan anne adayının çok kilo alacak şekilde beslenmesi değil, bebek için gerekli vitamin ve mineralleri karşılayacak şekilde bir beslenme listesine uymasıdır. Tatlı, yağlı gıdalar (kek, pasta, kurabiye, ekmek) hamilelikte anne adayının aşırı kilo almasına neden olurken bebek üzerinde olumlu bir etkisi yoktur.

Dünya sağlık örgütü gebelik planlanmaya başladığından itibaren 3 ay öncesinden itibaren başlayıp gebeliğin 13. Haftasına kadar folik asit kullanmanın önemini vurgulamıştır. Hamilelik döneminde içerisinde kimyasal madde bulunan işlenmiş etler ( salam,sosis) hazır çorba, kola, fanta gibi asitli içecekler tercih edilmemelidir. Hamilelik döneminde hamileler için örnek beslenme menüsü, beslenme programı konusunda anne adaylarına 3 farklı günlük hamile beslenme listesi sunuyoruz.

HAMİLELER İÇİN 2000 KALORİLİK MENÜ ÖRNEĞİ

KAHVALTI

• 1 su bardağı süt,
• 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir,
• 1 tatlı kaşığı pekmez, bal veya reçel,
• 1 ince dilim ekmek, havuç veya domates.

ÖĞLE

• 1 kase tarhana çorbası,
• 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya plaki,
• 1 kase yoğurt,
• 1 porsiyon meyve,
• 1 ince dilim ekmek.

ARA ÖĞÜN

• 1 kibrit kutusu peynir,
• 1 ince dilim ekmek,
• 1 porsiyon meyve.

AKŞAM

• 3 köfte kadar et veya balık veya tavuk,
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği,
• 1 porsiyon makarna veya pilav, salata,
• 1 ince dilim ekmek.

YATARKEN

• 1 porsiyon meyve

NOT : Ekmek veya peynir yerine 1 dilim börek veya kek yenebilir. Aynı ölçüde et miktarı herhangi bir yemeğin içinde kullanılabilir.

HAMİLELER İÇİN 2000 KALORİLİK MENÜ ÖRNEĞİ - 2

KAHVALTI

• 1 su bardağı meyve suyu,
• 2 kibrit kutusu peynir,
• 1 tatlı kaşığı tereyağı veya 5 zeytin,
• 2 ince dilim ekmek.

ÖĞLE

• 1 porsiyon etli kuru fasulye ,
• 1 porsiyon bulgur pilavı,
• 1 kase yoğurt, salata.

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı süt,
• 1 porsiyon meyve veya 1 ince dilim ekmek.

AKŞAM

• 1 porsiyon tarhana çorbası,
• 3 köfte kadar et veya balık veya tavuk,
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata,
• 1 ince dilim ekmek.

YATARKEN

• 2 porsiyon meyve

GEBELER İÇİN ÖRNEK YEMEK LİSTESİ

KAHVALTI

• 1 su bardağı süt
• 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
• 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
• 1 portakal, havuç ya da domates
• 1-2 ince dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

• İstenirse 1 porsiyon meyve

ÖĞLE

• 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
• 1 porsiyon pilav ya da makarna
• 1 kase yoğurt
• Salata
• 1-2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

• 1 porsiyon meyve
• 1 dilim börek ya da kek ( ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek )

AKŞAM

• 1 porsiyon yayla, tarhana ya da domates çorbası
• 2-3 köfte kadar et, balık ya da tavuk
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 porsiyon salata
• 1-2 ince dilim ekmek

GECE

• 1 su bardağı süt

Esra Ertuğrul
Hamile Eğitmeni & Emzirme Danışmanı

Yazarın Profili ve Tüm Yazıları