Tükenmek bu aralar herkesin dilinde ...Acaba gerçekten tükenmişlik sendromu yaşıyor muyuz? Yoksa anlamını bile bilmeden tükendiğimizi mi düşünüyoruz?
Gündelik hayatta hepimiz ara ara yaşarız bu tükenmişlik sendromunu... Peki nedir tükenmişlik ve tükenmişlik sendromu ?
Tükenmişlik, aşırı ve uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel yorgunluk halidir.
Tekenmişlik Nedenleri
- İşin üzerinde çok az kontrolün olması ya da hiç kontrol yokmuş gibi hissedilmesi
- İyi yapılan iş için ödül eksikliği
- Belirsiz veya aşırı zorlu iş beklentileri
- Monoton veya zor olmayan işler yapmak
- Sosyalleşmek veya dinlenmek için yeterli zaman olmadan çok fazla çalışmak
- Yakın, destekleyici ilişkiler eksikliği
- Başkalarından yeterince yardım almadan çok fazla sorumluluk almak
- Mükemmeliyetçi eğilimler; hiçbir şeyin yeterince iyi olmaması
- Kendine ve dünyaya karamsar bakış
- Kontrolde olma ihtiyacı
- Yeterince uyku alamamak
- Yüksek başarıyı hedefleme, A Tipi kişilik
Tükenmişlik Belirtileri
- Çoğu zaman yorgun hissetmek tükenmişlik sendromunun en sık görülen belirtileri arasındadır.
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık hastalanmak
- Sık baş ağrısı veya kas ağrısı
- İştahta veya uyku alışkanlıklarında değişiklik
- Çaresiz, kapana kısılmış ve mağlup hissetmek
- Dünyada yalnız hissetmek
- Motivasyon kaybı
- Başarısızlık duygusu ve kendinden şüphe
- Giderek alaycı ve olumsuz bakış açısı
- Azalan memnuniyet ve başarı duygusu
- Sorumluluklardan kaçınma
- Ertelemek, işleri halletmenin daha uzun sürmesi
- Baş etmek için yemek yemek ya da ilaç, alkol kullanmak
- İş atlamak ya da geç gelmek ve erken ayrılmak
- Kendini başkalarından izole etmek
Çözüm Yolları
- Eş, aile ve arkadaşlar gibi en yakın olanlarla durumun paylaşılması
- İş arkadaşlarıyla daha fazla sosyalleşmek
- Olumsuz insanlarla iletişimin sınırlandırılması
- Yeni arkadaşlar edinmek
- İşinde bir değer bulmaya çalışmak
- Kendine zaman ayırmak: işe mola verip, tatile çıkmak
- Sınırları belirlemek: gerektiğinde hayır diyebilmek
- Teknolojiye günlük bir mola vermek
- Yeterli sürede uyumak
- Egzersiz yapmak
- Dengeli beslenmek
Fiziksel ve zihinsel olarak tükenmediğiniz (tükenmişlik sendromu) nice güzel günler yaşamanız dileğiyle...
Nigar Çiçek
Uzman Klinik Psikolog
