Hoş geldin Ramazan!
Nasıl beslenelim, nasıl geçirelim diyenler için birkaç minik öneride bulunmak istedim.
Sahurda seçeceğimiz yiyecekler yeniden uyuyacağımızı düşünürsek buna uygun olmalı, tok tutan besinlerden oluşmalı, susamanıza sebep olacak işlenmiş ürünleri, yağlı ve aşırı tuzlu yemekleri içermemeli, hem bağırsak sağlığınız hem de tok tutması adına yeterli lifi sağlamalı, besin öğesi bakımından dengeli olmalı.
İftarda, orucumuzu su, bir hurma veya zeytinle açtıktan sonra acele etmeden çorbayla başlayabilirsiniz. Ardından biraz ara verebilir bu sırada salatanızdan yiyebilir ve tokluk sinyallerinizin beyninize ulaşmasını bekleyebilirsiniz. Bunun ardından ana yemeğinize geçebilirsiniz.
- Unutmayın ki en önemli nokta yavaş yemek. Çünkü beynimize doydum sinyali 20 dakikada ulaşıyor.
- Tatlı veya meyvemizi hemen yemeğin ardından yemek yerine araya en az 1 saat koyabilirsiniz.
- Su tüketimimizi bir anda yapmak yerine zamana bölerek içmek daha iyi olacaktır.
Umarım hepimiz için verimli bir ay olur.
Neşe Uğur
Diyestisyen
