Mevsimlere bağlı olarak değişen depresyon türüdür. Bu depresyon her yıl aynı dönemde başlayıp aynı dönemde sona erer. Mevsimsel depresyon geçiren pek çok insanda belirtiler sonbaharda başlayıp kış boyunca devam eder ve kişi kendini sürekli halsiz ve keyifsiz hisseder.
Etki eden bazı faktörler;
Biyolojik saat (sirkadiyen ritim), sonbahar ve kış mevsimlerinde azalan güneş ışığı, mevsimler depresyona neden olabilir. Güneş ışığındaki bu düşüş vücudunuzun biyolojik saatini etkileyerek depresif duygulara yol açabilir.
Serotonin seviyesi, beyinde ruh halini etkileyen bir kimyasal olan serotonin seviyesinin düşüşü, mevsimsel depresyona neden olabilir. Güneş ışığının azalması da serotonin seviyesini düşürerek depresyonu tetikleyebilir.
Melatonin seviyesi, mevsimdeki değişiklikler, uyku düzeni ve ruh halini etkileyen melatonin dengesini bozabilir.
Belirtileri şunlardır;
- Neredeyse her gün, tüm gün boyunca depresif hissetmek,
- Eskiden hoşlanılan aktivitelere ilgisizlik,
- Uyku sorunları,
- Halsiz ve rahatsız hissetmek,
- Odaklanma problemleri,
- Umutsuz, değersiz ya da suçlu hissetme,
- Sık sık ölümü ve intiharı düşünme,
- Kilo alımı, özellikle karbonhidrat isteği,
- Yorgunluk ve düşük enerji,
Başa çıkma yolları;
- Bulunduğunuz yeri güneşlendirin ve aydınlatın. Perdelerinizi açın ve evinize doğal ışığın girmesini sağlayın. Evde ya da ofisteyken pencerelere yakın durun.
- Dışarıya çıkın. Yürüyüş yapın, parkta öğle yemeği için, ya da sadece bir banka oturun ve güneşin tadını çıkarın.
- Egzersiz yapın. Egzersizleri ve diğer fiziksel aktiviteler stresi ve anksiyeteyi azaltarak mevsimsel depresyonun belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
- Bazı zihin beden teknikleri mevsimsel depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir; yoga, meditasyon, müzik veya sanat terapisi…
Duygu Aydın
Psikolog
