Merhaba Sevgili Ebeveynler;
Bebekler için güne başlama ve gece uykusuna yatma saati kaç olmalı şeklinde sorular alıyorum. 0-3 yaş dönemindeki çocukların güne başlama saati 06:00-09:00 arası olması sağlıklı olandır. 06:00 öncesi uyanıyorsa onu tekrar uykuya döndürmek en güzelidir. Uykuya dönmüyorsa da uyuduğu odada bebekle birlikte kalarak saatin 06:00 olmasını beklemek eğer erken saatlerde uyanma gibi bir alışkanlık varsa bu alışkanlığın yok olması için yardımcı olacaktır. Ancak bebeğimiz günde 3 uyku uyuyorsa ve güne sabah 09:00 da başlıyorsa gece uykusu da buna paralel olarak geç olacaktır. Bu tip durumları da düşünerek gündüz uyanma saatiniz için bir düzen oluşturabilirsiniz.
0-3 yaş dönemindeki çocukların akşam 20:00-21:00 arası en geç gece uykusuna yatmış olması gerekmektedir. (7 aydan küçük çocuklarda 19:00 yatma saati daha uygundur.) Bebeğinizin gün içinde uyuduğu uykuları kademeli şekilde azaltarak/arttırarak makul olan uyku saatlerinde gece uykusuna yatmasını sağlayabilirsiniz. Günün batışı ile beraber (19:00-21:00) bebeklerin vücutlarında uyku hormonları salgılanmaya başlar, eğer yukarıda belirttiğim saatlerde uykuya yatmazlar ise ilerleyen saatlerde çok yorulacakları ve uyarana maruz kalacakları için uykuya geçişte zorlanmaları muhtemeldir. Ek olarak uyku hormonları 21:00 itibari ile çalışmayacağı için yerine artık kortizol yani stres hormonu çalışmaya başlayacak ve bebeğiniz daha enerjik olduğu için uykuya geçişi çok daha zor olacaktır. Bu nedenle en geç 21:00 da uyumuş olması hem uyku hormonlarının etkisi ile çok daha kolay uykuya geçmesi sağlanacak hem de 22:00 itibari ile çalışan büyüme hormonlarından faydalanmaya başlayacaktır. Büyüme hormonları 22:00-04:00 arası çalışmaktadır. Bu saatlerde bebeğiniz ne kadar az ayakta kalır ise büyüme hormonlarından da o kadar fazla faydalanabilir.
Sevgiler
Bahar Aktan
Çocuk Gelişimci & Uyku Danışmanı
