Öncelikle bağışıklık sistemini yakından tanıyalım. Bağışıklık sistemi bir canlıdaki hastalıklara karşı koruma yapan patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden işleyişlerin tamamıdır. Sistem, vücuda giren veya vücutla temas eden her yabancı maddeyi tarar ve onları canlının sağlıklı vücut dokularından ve hücrelerinden ayırt eder.
Bağışıklık sistemi vücudumuzu dış etkilere karşı koruyan çok karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemi bütünsel yapıdadır. Nörolojik, besinsel, psikolojik, çevresel ve endokrinolojik bir çok unsurdan etkilenir. Zayıf bir bağışıklık sistemi hastalıklara yakalanmanızı kolaylaştırır. Aynı zamanda mevcut iyileşme sürecini zorlaştırabilir. Bunları yaşamamak için bağışıklık sisteminin sağlıklı olması çok büyük bir önem taşır. Şunu belirteyim ki bağışıklık sistemini bir anda mükemmel seviyeye getirecek özel bir formül yoktur.
Aşağıdaki maddeler yaşam tarzı haline getirilmesi gereken sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz unsurlardır.
Uyku düzenini sağlayın
Yeterli ve kaliteli uyumaya çalışın. Düzensiz bir uyku vücut direncine zarar veriyor. Aynı saatlerde uyumaya ve kalkmaya çalışın.
Sebze ve meyve tüketimine dikkat edin
Sebze ve meyvede çok sayıda vitamin ve mineral bulunmaktadır. Sebzelerin ya da meyvelerin birbirlerine karşı bir üstünlükleri yoktur bunu unutmayın. Hepsinden yeterli miktarda tüketmeye çalışın. Özellikle çeşitlilik oluşturmaya çalışın.
Yeterli ve dengeli beslenin
Tabaklarınız karbonhidrat, yağ ve proteinden dengeli olmalıdır. Aç kalmak vücut direncinizi düşürür. Bu yüzden küçük ara öğünler yapabilirsiniz. Örneğin; leblebi, ceviz, badem, kefir, süt, yoğurt, meyve vs gibi besinleri doğru miktarda ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
Hazır paketli ürünler, kola gibi içecekler şekerli, tuzlu gıdalardan uzak durun. Bağışıklık sistemini sigara içmek, çok kolesterollü besinler, alkol kullanılması, kızartma gibi sağlıksız pişirme yöntemlerini kullanmak zayıflatır.
Aşırı kilo alımının da bağışıklığı zayıflattığını unutmayın. İdeal kilonuzda olmaya dikkat edin.
Egzersiz Yapın
Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için egzersiz çok önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite yapmanın antidepresan ilaç kullanımı azalttığı kanıtlanmıştır. Evinizde 30-45 dakika da olsa günlük egzersiz programlarına bakarak hareketinizi artırabilirsiniz.
Yeterli miktarda su için
Su tüketimi vücudumuzun temizlenmesi ve organların çalışması açısından çok önemlidir. Kan basıncını düzenler, vücut ısısını ayarlar. Suyun daha birçok yararı vardır.
Peki günde kaç litre su tüketilmeli?
Günlük tüketilmesi gereken su miktarı kişiden kişiye göre değişir. Günlük olarak önerilen su miktarı Dünya Sağlık Örgütü’ne göre 1,5 litrenin altına düşmemelidir.
Bu günlerde bol bol gülümseyin, sevdiklerinizle vakit geçirin.
Yıldız Yaşar
Diyetisyen
