Pandemi sürecinde çocuklarda uyku problemi ciddi bir sorun haline geldi. Özellikle okulların uzun süre ara vermesiyle üzerinizde hissettiğiniz “Çocuklarım için bir şeyler yapmalıyım” baskısı hem sizin zihninizi yorabilir hem de çocuklarınızın üzerinde gerginliğe sebep olabilir. Çocukların her biri duyguları yoğun yaşayan insanlar. Hissedip, kendilerince yorumluyor ve kimi zaman düşüncelerini istemeden uykularına yansıtıp uyku problemleriyle karşılaşmamıza sebep olabiliyorlar. Kimi zaman enerjilerini tüketemedikleri için, kimi zaman ise onları kaygılandıran bir takım farklı nedenler olabilir. (Karanlık korkusu, kabuslar gibi.) Bunların haricinde enerjik beyinleri, oyun oynama isteklerinin bitmemesi de bizlere uyku problemi durumlarını yansıtır. Eğer uykuya dalmak konusunda bu tarz bir sorun yaşıyor iseniz; bu problemler normaldir. Uyku eğitimi bu aşamada yeni bir anlam kazanır.
Çocuğunuz ile kolaylıkla uygulayabileceğiniz, gece uykularında kaygılarını azaltıp mışıl mışıl uykuya dalmalarına yardımcı olacak basit ama etkili “2” (iki) uygulamayı sizlerle paylaşmak istiyorum.
Çocuğunuz sakinleşip, hazır hissettiğinde aşağıda anlatacağım uygulamalardan istediğinizi seçip deneyebilirsiniz.
HAYDİ NEFESİMİZİ SAYALIM
Bu uygulamayı yaparken çevremizde ses çıkartan ve dikkatimizi dağıtan herhangi bir unsura yer vermemeliyiz.
Çocuğunuz ile uzanın ve nefesimizi hissedelim yönergesini verelim. Yavaşça nefesinizi saymaya başlayın. Nefes al -1,-2 Dur -3,-4 Nefes ver -4,-5 Nefes al -6,-7 Dur -8,-9 Nefes ver şeklinde 10’a gelene kadar saymaya ve uygulamayı yapmaya devam edin. Sonra tekrar “1’den başlayıp 10’a” kadar devam edin. Kendinizi yorgun hissedin, ışıkları loş haline getirin, sessizlik ile huzur bulun. Bu şekilde çocuğunuz uykuya dalana kadar devam edin.
VÜCUDUM BANA NELER SÖYLÜYOR?
Vücudumuzun her bir noktasının söylediklerine kulak verip, uykuya dalmak için onun bize rehberlik etmesine izin vereceğiz.
Bu aşamada dikkatiniz dağılırsa kaygılanmayın. Tekrar odaklanın.
Ayak parmaklarından başlayıp, “Parmakların ne kadar yorgun ve ağır hissediyorlar. Şimdi yorgunluk hissi topuklarına ve ayak bileklerine doğru hareket ediyor, ayakların tamamen rahat ve yorgun.” Yönergelerini vermeliyiz.
Aynı yönergeleri çocuğunuzun bedeninden başına kadar ilerlemek içinde kullanabilirsiniz.
Sakin konuştuğunuzdan, sesinizi giderek alçalttığınızdan ve fısıltıya dönüştürdüğünüzden emin olunuz.
Çocuğunuz ile beraber stressiz, huzur içinde uyku süreleri geçirmeniz dileğiyle.
İyi uykular...
Esmanur Demir
Çocuk Gelişim Uzmanı & Resim Analisti & Oyun Terapisti
